A jó célválasztás a siker záloga! Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint hogy vannak az életünkben területek, amelyeken gondolkodás nélkül érünk el sikereket, külső segítség nélkül is. Nézzük, mi mindent kell figyelembe vennünk ahhoz, hogy hosszútávon legyünk sikeresek egy kiszámíthatatlan világban. Tovább…

Az idősebb emberek megfontoltabb döntéseket hoznak, mint a túlságosan ösztönösen cselekvő fiatalok – derült ki egy tanulmányból, amely szerint a bölcsesség valóban a korral együtt érik az emberben. A Texasi Egyetem szakemberei valós döntéshozatali helyzeteket idéző vizsgálatok segítségével állapították meg, hogy míg a fiatalok az azonnali jutalommal járó, addig az idősebbek a hosszú távú hasznot hozó döntések meghozatalában jeleskednek jobban. Tovább…

A hosszabb életet erőteljesen befolyásoló személyiségtényező a lelkiismeretesség, derül ki a Longevity (Hosszú élet) project néven ismertté vált kutatásból. A kutatás vezetői, Friedman és Martin (Science Daily, 2011) szerint sose késő egy egészségesebb életútra térni. Ennek első lépése, hogy sutba vágjuk a listáinkat, és az aggodalmaskodásainkat. Tovább…

A rumba, vagy a swing hallatán aligha az Alzheimer-kór jut először eszünkbe, a különböző társas táncok azonban bizonyítottan eredményes eszközök a szellemi hanyatlás és a memória-csökkenés kezelésében. A Nature folyóiratban közölt vizsgálat alapján a tánc ugyanis mindazon nélkülözhetetlen elemek: a kognitív tevékenység, fizikai aktivitás és társas interakciók tökéletes ötvözete, melyek együttesen segítik a szellemi frissesség fenntartását. Ha mindezt a mediterrán diéta egészséges fogásaival párosítjuk, a pozitív hatás tovább erősödik. Tovább…

Sokszor halljuk ezt a kifejezést: tudatosság. Legyünk céltudatosak, tervezzük tudatosan a karrierünket, neveljük a gyerekeinket is tudatosan, sőt a tudatosság már a hálószobákba is besurrant. Jó, legyünk! De miben is? És hogyan? Mit is jelent ez tulajdonképpen és mire jó? Tovább…

Egyre többször hallhatjuk ezt a szót: coaching. Ezen angol szót és jelentését, a coaching módszer és szakma megismertetését és elterjesztését tűzte ki céljául több hazai szakmai szövetség is, köztük a Business Coach Szakmai Közösség és a CoachOK Szakmai Közösség, amit rendezvényekkel is szeretnének megerősíteni.

Coaching az üzleti életben

2011. február 8-án a Gerbeaud Házban tartotta a 3. magyarországi Coaching Konferenciát a Business Coach Szakmai Közösség. Ezen az eseményen elsősorban az üzleti életben tevékeny coachok és ügyfeleik, illetve leendő partnereik vettek részt. A konferencia előadásai során megerősítést nyert az, hogy a hazai vállalatvezetők egyre tudatosabban és egyre gyakrabban használják saját és kollégáik fejlődési eszközéül a coachingot, ami egy nagyon gyakorlatias és hatékony, személyes fejlesztő folyamat. A konferencián több elgondolkodtató vélemény hangzott el, mely mind megerősíteni látszott a coaching erejét és létjogosultságát.

Szelecki Zsófia, a DGS Global Kft. ügyvezetőjének előadásából megtudhattuk, hogy a tipikus business coach jellemzően budapesti, 42 éves, nő, alapképzettségét tekintve közgazdász, tanár vagy pszichológus, 2 és fél éve coachingol, egyszerre 3 ügyfele van és a bevétele 10 %-a származik coachingból. Érdekes volt rátekinteni a coaching szolgáltatások áraira, mely során kiderült, hogy az üzleti coaching területén a női coach-ok átlag 10ezer forinttal keresnek kevesebbet férfi kollégáiknál! Megtudhattuk, hogy a vállalatok milyent területeken érzik hasznosnak a coachingot, és hogyan vezették be a cégeknél ezt az eszközt. Akinek a sok és színes előadás után még kétsége volt, az kipróbálhatta a coachingot a helyszínen.

Coaching a magánéletben

2011. március 12-én a CoachOK Szakmai Szövetség rendezett Life Coaching Nyílt napot, mely során a Szövetség tagjai mutatták meg tudásuk legjavát az érdeklődőknek. A nyílt nap közönsége elsősorban magánemberekből állt, akik életvezetési problémáikra többféle megközelítésben és témában lelhettek segítségre. A hangulat nagyon oldott volt, közvetlen és barátságosan hívogató, ami megalapozta a coach és potenciális ügyfele közötti bizalmi kapcsolódást.

A témák között megtalálhattuk a szingli női vezető párkapcsolati problémáit, a munka és magánélet közötti egyensúly kérdését, a pénzhez fűződő viszonyunkat, az életmódváltás megtámogatását a coaching által, a coaching szerepét a védőnői tanácsadás során, az egészség-betegség- stressz kérdéskörét, az önmenedzselést és az egészséges táplálkozás kérdéseit. A résztvevők workshopokon vehettek részt, játékokon és rendszerállításokon keresztül nézhettek rá életük aktuális problémájára, mely rengeteg gondolatot indított meg bennük. A 2010. december 4-i Pályamódosítási és Álláskeresési Nyílt nap után még többen vettek részt ezen a rendezvényen, ami azt mutatja, hogy nem kizárólag az üzleti szféra kiváltsága a coaching, és sok területen lehet kiaknázni a benne rejlő lehetőségeket.

A CoachOK Szakmai Szövetség következő rendezvénye a kreativitás témáját járja körül 2011. május 7-én a már megszokott helyszínen a II. ker. Bécsi út 25 szám alatti Carion Székházban, melyre a belépés ingyenes, csak úgy, mint az eddigi rendezvényekre.

Arra bíztatnék minden olvasót, hogy éljen a lehetőségekkel és próbálja ki a coachingot, legyen a problémája személyes, vagy szakmai jellegű!

Nagy Emese coach, www.healthcoaching.hu | Kérdezd szakértőnket>>

Talán túlzás nélkül állíthatjuk, hogy széles e bolygón nincs olyan hölgy, akit valamilyen formában ne foglalkoztatna a nőiesség érzetének kialakítása, fejlesztése, tökéletesítése. Sokféle iparág siet a nők segítségére, de ez leginkább külsőségekben megnyilvánuló segítségnyújtást jelent. Van azonban egy terület – a nőiesség coaching – ami egy jelen és jövő orientált, megoldásközpontú egyéni fejlesztő program, ahol a coaching módszerével közelíti meg coach és ügyfele a nőiesség témaköreit. A program hazai „szülőanyjával”, Kiss Andreával, a BLC Tréning & Coaching Center Kft. tulajdonosával és ügyvezetőjével igyekeztünk körbejárni a témát.

Andrea a tanárképző főiskola mellett modell volt, majd egy szépségverseny rendezői stábjában dolgozott. A Budapesti Közgazdasági Egyetem MBA-je után végérvényesen a gazdasági élet felé vette az útját. Egy bécsi, majd egy budapesti coach képzőben végzett 2005-ben, azóta dolgozik coachként. A pszichológiával mindvégig barátságban maradt, és vezetői coachként egyre több szervezetfejlesztő, személyiségfejlesztő és önismereti technikát tanult, és lettek ügyfelei, akik között – természetesen – nők is voltak. Szinte megvilágosodás-szerűen jött az ötlet, hogy neki ezzel is kell foglalkoznia, ezt a területet is integrálnia kell a munkájába. Így 2005-ben kifejlesztett egy saját coaching folyamatot, melyet azóta már több, mint kétszáz ügyfél próbált ki. 2007-re érte el a módszer végleges formáját és még abban az évben egy pszichológus, egyetemi docens lektorálta. Ez az első ilyen program Magyarországon, így az anyagát elhelyezte a Szabadalmi Hivatal Önkéntes Műnyilvántartásában. Ebben az évben alapította meg saját cégét, a BLC Tréning & Coaching Center Kft-t.

Mi Nők: Andrea, hogyan tudnád megfogalmazni, hogy mit is takar a nőiesség fogalma?

Kiss Andrea: Talán úgy tudnám megfogalmazni ennek a számomra nagyon kedves szónak a tartalmát, hogy azt jelenti, amikor egy nő a saját céljai elérése érdekében saját női energiáit használja fel, azokat mozgósítja. Ilyen női energiákkal minden nő rendelkezik, a nőiesség minden nőben megtalálható, ám vannak rejtett erőforrásaink, kihasználatlan tartalékaink, pozitívumaink, és kezelhető, kiküszöbölhető negatívumaink kívül belül egyaránt. A női energia kezelése elsajátítható és mivel a coaching folyamata egy fejlesztés, fejlődni pedig bármely szintről lehet, így a nőiesség coaching is eredményes lehet akár újrakezdésről, külsőről, karrierről, akár vezetői képességekről legyen szó.

Mi Nők: Miért van az, hogy mi nők a külsőnkkel vagyunk a legelégedetlenebbek, és sokszor gondoljuk úgy, hogy a külsőnk változásában rejlik a boldogságunk?

Kiss Andrea: Ennek több oka van. Egyrészt a férfiak a külsőt veszik észre elsőként, másrészt sokszor a nők is a külsőség mércéjével mérik egymást, hiszen él bennük egy hamis kép a nagyon szép (modell, playmate) lányok életéről, amely mögé nem akarnak vagy nem tudnak látni. Természetesen a szépség és a boldogság jól megférnek egymás mellett, ám nem feltétele egyik a másiknak. Nem hiszik el, hogy azok a lányok sem feltétlenül boldogok, hiszen a boldogság belülről fakad.  A testi rész sokkal inkább megvalósítható, hamarabb elérhető az áhított cél, ám én a belsőt kezelem, aminek eredményeként a nő a célja felé halad, másként fog magára tekinteni és ez talán jelentkezni fog külső változásokban is. Természetesen van a nőiesség coachingnak egy olyan területe is, ahol kifejezetten külső változás, hízás, fogyás, bőrváltozás a cél és itt a saját tudásom mellett külső szakemberek – stylist, edző, dietetikus, fodrász, kozmetikus, sminkes – segítségét is igénybe veszem a folyamathoz. A külső más-más szinten okoz elégedettséget mindenkinél, de el kellene fogadni azt a nézőpontot, hogy van olyan élethelyzet, amikor például egy magasabb cél érdekében a külső átmenetileg háttérbe kerülhet (szülés, betegség, munka prioritás).

Mi Nők: A nőket nagyon sok helyről bombázzák azzal a képpel, mindig minden helyzetben tökéletesnek kell lenniük. Egyszerre kell tökéletes munkaerőnek – nem egyszer vezetőnek – lennie, helyt kell állnia partnerként, feleségként és édesanyaként is és ezekben a szerepekben is száztíz százalékot kell nyújtania. Ettől a képtől a nők java része kételkedni kezd önmagában, felmerül benne, hogy valamit rosszul csinál. A valóságban létezik olyan, hogy minden szerepben tökéletes legyen egy nő?

Kiss Andrea: Ez a fajta sugallt kép hamis. Nem szabad elhinni ezeket a történeteket és ezek miatt magunkban kételkedni, mert ez rossz irányba vezet. Egy nap mindenki számára 24 órából áll. Ha pl. egy nő egy multinacionális cég felső vezetője, akkor bármennyire is szeretne délutánonként elmenni a gyermekéért az óvodába, nem biztos, hogy lesz rá lehetősége (gyakori a késő délutáni megbeszélés, értekezlet). Fel kell tudni ismerni, mely megoldási lehetőségek jöhetnek szóba, s máskor kihasználni az együtt töltött időt. Egyszerre és külső segítség nélkül nem megy minden. Azonban az energiát meg kellene tanulni beosztani, a munkának az egész élet részének és nem az egész életet kitöltő és meghatározó dolognak kellene lennie!  Nincs semmi gond azzal, ha adott esetben egy férfi biztosítja a nő számára a hátországot, amennyiben ez a felállás a férfinek is megfelelő. Jómagam, azonban úgy tapasztalom, hogy amikor egy nő felelősségteljes vagy sok időt igénylő munkakörben dolgozik, esetleg a munkája komoly reprezentálást követel, akkor általában még a párkapcsolatában is meg kell küzdenie a mindennapokban. A férfiak számára túl nagy falat lehet egy nagyon sikeres nő, ám a másik véglet, a „született feleség” szerep, mely sokaknak álom, másoknak unalmas, s saját önmegvalósításukat gátló szerep. A sikeres párkapcsolat titka lehet, hogy mindketten azt nyújtsák a kapcsolatban, amire a másiknak szüksége van.

Mi Nők: Hogyan működik a gyakorlatban a nőiesség coaching és kiknek jelenthet segítséget?

Kiss Andrea: Az engem felkereső ügyfelekről először felállítok egy úgynevezett diagnózist. Ez egy szóbeli, személyiség teszt-szerű elemzés-értékelés. Mellette elvégzek egy kronológia elemzést is, ahol a páciens gyermekkorától igyekszem feltárni a nőiességhez való viszonyát. Ezek után meggyőződöm az elköteleződéséről, hiszen ebbe a folyamatba 60%-ot az ügyfél tesz bele, hiszen ő változtat a saját életén, nem a coach. Majd kötünk egy pszichológiai szerződést, ami magába foglalja az általa kitűzött célokat és vállalásokat, az én segítségem miben létét és az együttműködés időtartamát. Ezek után elkezdődik a munka, nagyjából kéthetente találkozunk, hiszen a tanultakat gyakorolni, alkalmazni kell valós élethelyzetekben is. Fontos, hogy a megfogalmazott cél mindenképpen reális legyen. Nem lehet a cél az, hogy egy másik személynél érjünk el valamit, hiszen ez több dologtól is függhet. Az ügyfélnek a saját rendszerében kell rendet tennie, azt kell működőképessé tennie, a céljaihoz igazítania. Együttműködésünk az előzetes felméréseknek köszönhetően testreszabott, a folyamatba a visszajelzések bekerülnek, az új dolgok beépülnek, így az új látásmód, az elsajátított új szokások készséggé válnak és nem lesznek idegenek. Az utókövetést pedig azért kedvelem, mert számomra az a legbiztosabb visszajelzés a sikerességemet illetően.

Mi Nők: Az üzleti életben a hierarchia számít mindenek felett, vagy elvárható a nővel történő megkülönböztetett bánásmód?

Kiss Andrea: Első helyen mindenképpen a feladat elvégzésének minősége, a betöltött szerep minősége kell, hogy álljon. A gyakorlatban azt tapasztalom, hogy különbség mutatkozik meg az idősebb és fiatalabb korosztály között, valamint a multinacionális és a magyar tulajdonú cégvezetés között is eltérés mutatkozik ebben a kérdésben az interkulturális különbségeknek köszönhetően. A feladat orientált szemlélet szerint a cél csakis a sikeres projekt, a kiválóan betöltött szerep. Ha meg tudja állni a helyét egy nő, akkor a neme szinte lényegtelen. Ehhez nem kell férfiassá válnia, az elvégzett feladatai, a betöltött szerepe beszélnek helyette. Ha ez a része rendben van a dolognak, akkor jöhet az a bizonyos plusz, hogy nőként tekintsenek rá (pl. virágot kap a névnapján, nőnapon).

Mi Nők: Mi lenne a legfontosabb üzeneted a nőknek?

Kiss Andrea: Talán az, hogy a saját, eddig valóra nem váltott vágyaik megvalósulását ne a csak a gyermekeiktől reméljék, hanem valósítsák meg saját maguk, hiszen sohasem késő!

Miklós Éva

(A fotókat Malatinszky Nóra készítette)

„Jótett helyébe jót várj!” – ezt már egészen kiskorunkban megtanuljuk, aztán valamiért gyorsan megfeledkezünk róla. A suliban nem erőltetik a témát, általában otthon sem erről beszélgetünk a vasárnapi ebédnél, így hát szépen lassan valami homályos bölcsességgé fakul, amit néha előhúzunk a fiókból, de semmi több. Tovább…

Az újévi fogadalomtétel mélyen belénk ivódott, mint elmaradhatatlan program a szilveszteri mulatságok közepette és sajnos pontosan olyan tartósnak is bizonyul, mint a malacsült, a pezsgő vagy a konfetti. Vajon érdemes bármit is megfogadni? Miként lehet megtartani fogadalmainkat, ha már egyszer kimondtuk?

A témáról nekem mindig Garfield egyik mondata jut eszembe, miszerint „Minden fogyókúra holnap kezdődik!” Felmerül a kérdés: Mi változik meg holnapra? Mi változik meg január elsejére? Leginkább a dátum, mondhatnánk, de ugorjunk mégis az elejére!

Mi az, ami motivál?

Amikor fogadalmat teszünk, általában ígérünk magunknak valamit, amiről úgy érezzük, már régen meg kellett volna tenni, el kellett volna kezdeni, be kellett volna fejezni – tehát változtatni kellett volna. Ez sejtet már némi motivációt, ám eme motivációt érdemes mélyen megvizsgálni!

• Honnan indul a késztetés, hogy egy dátumhoz kötve belekezdjünk a változásba?
• Esetleg megjegyzéseket kaptunk a barátainktól, családtagjainktól? Netán ellenfeleinktől?
• Mások életében láttunk valamit, amit szívesen magunkévá tennénk, mert őket boldoggá teszi?
• Egyszerűen köteleznek rá, például a munkahelyünkön?

A legjobb motiváció az, ami valamely saját belső késztetésből fakad, ami csak a miénk. A kívülről vezérelt indíttatás ritkán lesz tartós egészséges esetben, ami azt is jelenti, hogy bár elhatározásunkkal ugyan kudarcot vallottunk, ám nincs bennünk akkora megfelelési kényszer, hogy a környezetünk szabja meg az életünket. (A különösen erős orvosi indokkal ellátott változtatások semmiképp nem tartoznak ide!)

Ha alapos vizsgálatnak vetettük alá elhatározásunk gyökerét, és arra jutottunk, hogy a változás iránti igény valóban önmagunkból fakad, akkor jó helyen járunk. Megerősítő jel lehet, ha környezetünk esetleg értetlenül áll a fogadalmunk előtt – akkor valóban nem az ő boldogításukra cselekszünk!

Mit szeretnénk elérni?

A következő fontos pont a fogadalmunk tárgya, az elérendő cél. Mielőtt meghatározzuk, érdemes végiggondolni pár dolgot:

• Mekkora a változás, amit kezdeményezek az életemben?
• Reálisan mértem fel a lehetőségeimet? Valóban elérhető a dolog a számomra?
• Mekkora erőfeszítést igényel tőlem a cél elérése napi, heti és havi szinten?
• Mennyiben van kihatással a mindennapjaimra a változás folyamata?

Ahhoz, hogy sikerrel járjunk, érdemes rövidtávon gondolkozni elhatározásunkat illetően. 3-4 hónapos időtáv többnyire belátható és tervezhető az ember számára komolyabb nehézségek nélkül is. Próbáljunk meg nem felültervezni, annak ellenére, hogy rengeteg buzdító példát hallunk, látunk, olvasunk. Ha például jelentős súlyfelesleggel rendelkezünk, gyakorlatilag egyáltalán nem végzünk sportnak nevezhető mozgásfélét (sem), akkor ugyan kiragaszthatunk a hűtőszekrényre bikinis topmodelleket, hogy ajtónyitáskor elgondolkodjunk, vagy vehetünk korlátlan alkalomra szóló fittness bérletet a közeli konditerembe csillagászati összegért, hogy mostantól hetente hatszor két órát izzadunk – a kialakított helyzet inkább lesz frusztráló, mintsem motiváló. A kudarc szinte garantált és mélyen beépül az emberbe a „nekem sohasem sikerül” önpusztító gondolata.

Ám ha apró lépésekben haladunk, valóban megvalósíthatókban, például a napi öt kávé helyett csak kettőt iszom, akkor hamar konstatálhatjuk, hogy képesek voltunk rá – ez bizony siker. Igaz, apró, de az apró siker jobban motivál, mint a nagy kudarc, ez egészen bizonyos. Fontos, hogy a célkitűzésnél ne állítsunk magunk elé olyan személyeket, ideákat példáként, akik merőben más módon és körülmények között léteznek, mint mi! Lehet, hogy XY amerikai filmcsillag szülés után 4 héttel már tökéletes testtel rohangál St. Barts szigetén a tengerparton, ám neki sok olyan támogató lehetősége van, ami számunkra elérhetetlen lehet.

Fontos még figyelembe vennünk egyszerű tényeket, mint hogy a nap 24 órából áll, melynek jelentős részét munkával és alvással töltjük ki, ezen kívül rengeteg más kötelezettségünk lehet még. Gondoljuk végig, hogy időben és térben miként menedzselhető az általunk kezdeményezett változás! Annak megfelelően döntsünk, ami jelen életvitelünkhöz a lehető legközelebb áll! Ha a célként kitűzött változtatás mellett még számos egyéb dolgon kell változtatnunk, akkor nagyon felborulhatnak a hétköznapjaink (persze ez is lehet egy cél), de ha szándékunk ettől távol áll, akkor ne akarjunk minden este 1 órán át angolozni, amikor kikapcsolódásra, feltöltődésre is alig jut időnk három gyerekünk mellett!

Ha a motivációnk rendben van és a célunkat is jól sikerült belőni, akkor már csak végig kell csinálni a folyamatot – gondolnánk. Ám a változtatás egyik rákfenéje, hogy nem mindig van hozzá kedvünk, sőt! Pillanatonként a pokolba kívánjuk az egészet, ahogy van.

Mi az ami erősítheti kitartásunkat?

Elsőként tudomásul kell vennünk, hogy a végrehajtás nem mindig sétagalopp, teljesítményünk hullámzó lehet – ha nem így lenne, akkor nem lenne szükség elhatározásra, hanem minden további nélkül tennénk meg a dolgot. Ha ez elfogadtuk, akkor könnyebb lesz megbirkózni vele, mert nem tűnik olyan ellenségesnek a mélyrepülés.

Másodsorban érdemes a célunk mellé támogatókat szerezni! Na nem pont azokat kell győzködni, akik buggyantnak tekintenek, vagy eleve kudarcra ítélik a vállalkozásunkat. Olyan embereket érdemes magunk mellé állítani, akik végigmentek vagy éppen most haladnak egy hozzánk hasonló úton és megértik, mit is jelent a bíztatás a másik számára.

Még valami apróság: ne január elsején kezdjük! Hanem még ma! A kezdőpont meghatározása helyett a végső határidőt jelöljük meg! Ha az egyetemeken a szakdolgozatírás egyetlen időbeli támpontja az lenne, hogy szeptember közepétől kell elkezdeni, soha nem diplomáznának le a diákok. Munkájuk sikeréhez különösen fontos a határidő, a leadás napja! Bármely munkát végzünk el, ahhoz tartozik valamely időkorlát, ami a munka sikeres befejezését jelenti – próbáljunk meg hasonlóképpen eljárni saját magánjellegű céljainkat illetően is!

Minden változás egy döntéssel kezdődik, egy pillanat műve. A kivitelezés azonban igényel némi tervezést, hogy a régen megszokott dolgok helyett most új szokásokat alakítsunk ki. Ha a fenti szempontokat végiggondoljuk, akkor esélyesek vagyunk arra, hogy sikerrel járjunk és elérjük a célunkat.

Nagy Emese coach, www.healthcoaching.hu | Kérdezd szakértőnket>>