A megszállottság egy sötét árnyék, ami rátelepedhet az életünkre, elszívva az energiánkat és megfosztva minket a békénktől. Amikor valaki megszállottá válik irántunk, az a helyzet rendkívül nyomasztó és ijesztő lehet. Nem csupán a személyes terünk sérül, hanem a pszichés jóllétünk is veszélybe kerül. A megszállottság fogsága egy olyan érzés, mintha egy láthatatlan hálóba lennénk gabalyodva, amiből képtelenek vagyunk kiszabadulni.
Ez a helyzet különösen nehéz, mert a megszállott személy viselkedése kiszámíthatatlan lehet. A figyelmesség, a kedvesség hamar átcsaphat agresszióba, zaklatásba, vagy akár erőszakba is. A megszállottság mögött gyakran mélyen gyökerező problémák állnak, amiket mi nem tudunk és nem is kell megoldanunk.
A legfontosabb ebben a helyzetben, hogy felismerjük a veszélyt és lépéseket tegyünk a saját védelmünk érdekében. A szabadulás vágya nem csupán egy álom, hanem egy jogos igény.
A megszállottság fogsága nem szükségszerűen örök állapot. Tudatos lépésekkel, határozott fellépéssel és megfelelő stratégiákkal igenis lehetséges a szabadulás.
Ezek a stratégiák nem garantálják a azonnali megoldást, de segíthetnek abban, hogy visszaszerezzük az irányítást az életünk felett és megvédjük magunkat a további zaklatástól. A következő lépésekben megvizsgálunk 8 hatékony módszert, amikkel esélyt adhatunk magunknak a szabadulásra.
Miért alakul ki a megszállottság? A kiváltó okok és a pszichológiai háttér
A megszállottság kialakulása rendkívül komplex folyamat, melynek gyökerei mélyen a pszichológiánkban rejlenek. Gyakran a valós vagy vélt hiány az, ami táplálja ezt az érzést. Ez a hiány lehet érzelmi, szexuális, vagy akár egyszerűen a figyelem hiánya. Az emberek hajlamosak lehetnek megszállottá válni valaki iránt, ha úgy érzik, az illető képes betölteni ezt a hiányt, vagy valamilyen módon kiegészíti őket.
A bizonytalanság is kulcsszerepet játszik. Ha valaki bizonytalan önmagában, a kapcsolataiban, vagy a jövőjében, könnyebben kapaszkodik valakibe, akit stabilnak vagy ideálisnak tart. Ez a kapaszkodás aztán megszállottsággá fajulhat.
A közösségi média és a modern technológia tovább bonyolítja a helyzetet. A folyamatos elérhetőség és a tökéletesre szerkesztett online profilok ideális képet festhetnek egy másik emberről, ami irreális elvárásokat és vágyakat szülhet. Ráadásul az online térben könnyebb távolságot tartani, és kevésbé kell szembesülni a valósággal, ami megkönnyíti a fantáziálás és a megszállottság kialakulását.
A múltbeli traumák és a kötődési minták is befolyásolják, hogy valaki mennyire hajlamos a megszállottságra. Például, ha valaki gyerekkorában elhanyagolást vagy bántalmazást szenvedett el, felnőttként nehezebben alakít ki egészséges kapcsolatokat, és könnyebben ragaszkodik valakihez, aki figyelmet szentel neki.
A megszállottság valójában nem a másik emberről szól, hanem a megszállott személy belső szükségleteiről és feldolgozatlan érzelmeiről.
Fontos megérteni, hogy a megszállottság nem egyenlő a szerelemmel. A szerelem kölcsönös tiszteleten, bizalmon és egyenlőségen alapul, míg a megszállottság egyoldalú és kontrolláló lehet. A megszállott személy gyakran idealizálja a másikat, és nem látja a valóságot.
Végül, a dopamin és más neurotranszmitterek szerepe sem elhanyagolható. Amikor valaki megszállottá válik valaki iránt, az agya dopamint termel, ami örömérzetet okoz. Ez a jutalomrendszer felerősíti a megszállott viselkedést, és nehézzé teszi a leállást.
1. Tudatosítsd a megszállottság tényét és fogadd el a helyzetet
Az első és talán legfontosabb lépés a megszállottság legyőzéséhez az, hogy elismerd a tényt: megszállott vagy valakitől. Ez nem egy könnyű feladat. Gyakran tagadjuk a saját érzéseinket, különösen akkor, ha azok kínosak, zavarba ejtőek vagy szokatlanok. Lehet, hogy racionalizáljuk a viselkedésünket, meggyőzzük magunkat arról, hogy ez csak egy „ártatlan rajongás”, vagy hogy „mindenki csinálja”. De a valóság az, hogy ha az illető iránti gondolataid, tetteid és érzéseid már az életed irányítását kezdik átvenni, akkor valószínűleg megszállottságról van szó.
Az elfogadás nem azt jelenti, hogy örülsz a helyzetnek, vagy hogy belenyugszol abba. Épp ellenkezőleg! Az elfogadás azt jelenti, hogy bevallod magadnak, hogy ez a helyzet fennáll, és hogy ez egy probléma, amivel foglalkozni kell. Ez az első lépés a megoldás felé.
Miért olyan fontos ez az elfogadás? Mert amíg tagadod a megszállottságodat, addig nem tudsz ellene tenni semmit. Olyan ez, mintha beteg lennél, de nem ismernéd fel a tüneteidet. Nem tudsz gyógyszert szedni, nem tudsz orvoshoz menni, nem tudsz pihenni, mert nem is tudod, hogy beteg vagy. Ugyanígy, amíg nem ismered el a megszállottságodat, addig nem tudsz terápiát keresni, nem tudsz határokat szabni, nem tudsz más stratégiákat alkalmazni a leküzdésére.
A megszállottság tényének tudatosítása és elfogadása a gyógyulás alapja. Ez a bátorság pillanata, amikor szembenézel a valósággal, és elkötelezed magad a változás iránt.
Az elfogadás nem egy egyszeri esemény, hanem egy folyamat. Lehet, hogy időről időre vissza kell térned ehhez a ponthoz, különösen akkor, amikor nehéz időszakon mész keresztül, vagy amikor az illetővel kapcsolatos helyzetekbe kerülsz. Ne légy szigorú magaddal szemben! A lényeg az, hogy ne add fel, és mindig emlékeztesd magad arra, hogy ez egy probléma, amivel foglalkozol.
Próbálj meg naplót írni az érzéseidről. Ez segíthet tisztábban látni a helyzetet, és azonosítani a megszállottságod kiváltó okait. Beszélj valakivel, akiben megbízol, például egy baráttal, egy családtaggal vagy egy terapeutával. A külső nézőpont sokat segíthet. És ne feledd: nem vagy egyedül! Sok ember küzd hasonló problémákkal, és van kiút.
2. Szakítsd meg a kapcsolatot: A „nincs kontakt” szabály alkalmazása
A „nincs kontakt” szabály alkalmazása talán a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb módszer arra, hogy megszabadulj valaki megszállottságától. Ez azt jelenti, hogy teljesen megszakítasz mindenféle kommunikációt az illetővel. Nem csak a közvetlen kapcsolatot, hanem a közvetettet is.
Gondolj bele: minden egyes üzenet, minden egyes lájk a közösségi médiában, minden egyes találkozás megerősíti a köteléket, még akkor is, ha negatív. A „nincs kontakt” szabály megszakítja ezt a ciklust, és lehetőséget ad mindkettőtöknek, hogy továbblépjetek.
A „nincs kontakt” szabály azt jelenti, hogy semmilyen formában nem kommunikálsz az illetővel: nincs telefonhívás, nincs SMS, nincs e-mail, nincsenek üzenetek a közösségi médiában, és nincsenek személyes találkozások. Még a véletlennek tűnő „összefutások” elkerülése is fontos.
Mit tegyél konkrétan?
- Töröld az illető telefonszámát a telefonkönyvedből.
- Tiltasd le az illetőt a közösségi média platformokon (Facebook, Instagram, TikTok, stb.). Ez nem csak a bejegyzéseinek megtekintését akadályozza meg, hanem azt is, hogy ő láthassa a te bejegyzéseidet.
- Kerüld azokat a helyeket, ahol tudod, hogy az illető gyakran tartózkodik.
- Ne kérdezz róla a közös ismerősöktől, és ne engedd, hogy ők meséljenek róla neked.
- Ha muszáj kommunikálnod (pl. közös gyermek vagy üzleti kapcsolat miatt), minimalizáld a kommunikációt a legszükségesebbre, és tartsd azt szigorúan szakmai vagy a gyermekkel kapcsolatos keretek között.
Ez a folyamat nem egyszerű, és valószínűleg lesznek pillanatok, amikor nagyon nehéz lesz betartani a szabályt. Érezheted a késztetést, hogy ellenőrizd az illető profilját a közösségi médiában, vagy hogy írj neki egy üzenetet. Fontos, hogy ellenállj ezeknek a kísértéseknek.
Miért olyan nehéz betartani a „nincs kontakt” szabályt?
Ennek több oka is lehet:
- Szokás: Ha hosszú ideig tartott a kapcsolat, akkor megszoktad, hogy az illető része a mindennapjaidnak.
- Hiány: Érezheted az illető hiányát, főleg ha korábban fontos szerepet játszott az életedben.
- Kíváncsiság: Szeretnéd tudni, hogy van, mit csinál, kivel van.
- Remény: Titokban reménykedsz abban, hogy az illető megkeres, és minden rendbe jön.
Azonban fontos emlékezni arra, hogy a „nincs kontakt” szabály nem örökre szól. Célja, hogy teret és időt adj magadnak a gyógyulásra és a továbblépésre. Az idő múlásával, ahogy távolabb kerülsz az illetőtől, könnyebb lesz feldolgozni az érzéseidet és visszanyerni az irányítást az életed felett.
A „nincs kontakt” időtartama változó. Van, akinek néhány hét elegendő, másnak több hónapra van szüksége. Figyelj a saját érzéseidre, és tartsd be a szabályt addig, amíg úgy érzed, hogy szükséged van rá.
3. Fókuszálj önmagadra: Építsd az önbizalmad és az önértékelésed
Amikor megszállottan gondolsz valakire, könnyű elfelejteni önmagadat. Az energiáidat arra fordítod, hogy őt figyeld, őt elemezd, őt akard. Azonban a gyógyulás útja az, ha visszatérsz önmagadhoz. Ez a stratégia arról szól, hogy visszaszerezd az irányítást az életed felett, és újra felfedezd, ki is vagy valójában a megszállottságon túl.
Kezdd azzal, hogy azonosítod a saját értékeidet és érdeklődési köreidet. Mit szeretsz csinálni? Mi az, ami feltölt energiával? Milyen céljaid vannak az életben? Írd le ezeket, és emlékeztesd magad arra, hogy milyen sokszínű és értékes ember vagy.
Ezután kezdj el tenni ezekért a dolgokért. Jelentkezz egy tanfolyamra, ami régóta érdekel. Olvass könyveket, amelyek inspirálnak. Találkozz a barátaiddal, és töltsetek minőségi időt együtt. Próbálj ki új hobbit, vagy térj vissza egy régi szenvedélyedhez. A lényeg, hogy foglald el magad olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak, és amelyek emlékeztetnek arra, hogy az életed sokkal több, mint ez a megszállottság.
Az önbizalom építése kulcsfontosságú. Kezdd apró lépésekkel. Vállalj el olyan feladatokat, amelyekben jó vagy, és amiket sikeresen el tudsz végezni. Dicsérd meg magad minden egyes sikerért, még ha az apróságnak is tűnik. Fókuszálj az erősségeidre, és ne ostorozd magad a hibáidért. Mindenki hibázik, ez az élet része. A lényeg, hogy tanulj belőlük, és lépj tovább.
Fontos, hogy kezelni tudd a negatív gondolatokat. Amikor a megszállottsággal kapcsolatos gondolatok felmerülnek, ne engedd, hogy eluralkodjanak rajtad. Próbáld meg azonosítani őket, és megkérdőjelezni a valóságalapjukat. Valóban igaz, amit gondolsz? Van rá bizonyíték? Ha nem, próbáld meg átkeretezni a gondolatot egy pozitívabb, reálisabb megközelítésbe.
Az önértékelésed növelése érdekében gyakorold az önszeretetet és az önelfogadást. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, a hibáiddal és a tökéletlenségeiddel együtt. Emlékezz arra, hogy érdemes vagy a boldogságra és a szeretetre, függetlenül attól, hogy mit gondol rólad más valaki.
Végül, ne félj segítséget kérni. Beszélj a barátaiddal, a családoddal, vagy egy terapeutával a problémáidról. A külső perspektíva segíthet abban, hogy reálisabban lásd a helyzetet, és új megoldásokat találj.
Emlékezz, ez egy folyamat. Nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Légy türelmes magaddal, és ünnepeld a kis győzelmeket is. Minél többet foglalkozol önmagaddal, annál erősebbé és magabiztosabbá válsz, és annál könnyebben fogsz tudni megszabadulni a megszállottságtól.
4. Töltsd ki az űrt: Új hobbi, érdeklődési körök és tevékenységek keresése
A megszállottság gyakran egy űrt hagy maga után. Amikor egy személyre, egyetlen gondolatra fókuszálsz szinte kizárólagosan, az időd és energiád jelentős részét felemészted. Amikor elkezded ezt a köteléket feloldani, hirtelen rengeteg szabadidőd lesz, amit valahogy be kell tölteni. Ez az űr könnyen visszacsábíthat a megszállottság csapdájába, hacsak nem töltöd ki valamivel, ami valóban leköt és feltölt.
Az új hobbi, érdeklődési körök és tevékenységek keresése kulcsfontosságú lépés a gyógyulás felé vezető úton. Gondolj vissza, mik érdekeltek régen, mielőtt a megszállottság eluralkodott rajtad. Talán szerettél festeni, olvasni, túrázni, vagy valamilyen sportot űzni. Most itt az ideje, hogy újra felfedezd ezeket a régi szenvedélyeket!
Ha pedig valami teljesen újra vágysz, még jobb! Próbálj ki valami olyat, ami mindig is érdekelt, de sosem volt rá időd. Lehet ez egy nyelvtanfolyam, egy kerámia workshop, egy önkéntes munka egy állatmenhelyen, vagy akár egy táncóra. A lényeg, hogy valami olyat találj, ami leköt, kihívást jelent, és örömet okoz.
Az új tevékenységek nem csak elterelik a figyelmed a megszállottság tárgyáról, hanem lehetőséget teremtenek új emberek megismerésére, új készségek elsajátítására és önmagad jobb megismerésére is.
Ne félj kísérletezni! Nem kell rögtön elkötelezned magad egy hosszú távú kötelezettség mellett. Próbálj ki többféle dolgot, és nézd meg, mi az, ami igazán megragad. A lényeg, hogy aktív maradj, és folyamatosan keress új lehetőségeket a fejlődésre és az önkifejezésre.
Fontos, hogy olyan tevékenységeket válassz, amelyek távol tartanak a korábbi megszállottságod tárgyától. Ha például a megszállottságod egy bizonyos közösségi média platformhoz kapcsolódott, akkor kerüld azt a platformot, és inkább olyan tevékenységeket keress, amelyek a való életben zajlanak.
A lényeg, hogy töltsd ki az űrt valami értelmes és pozitív dologgal. Ez nem csak a megszállottság leküzdésében segít, hanem az életedet is gazdagabbá teszi.
5. Vedd körül magad támogató emberekkel: A barátok és a család ereje
Amikor egy megszállottságtól próbálsz megszabadulni, a támogató emberek ereje felbecsülhetetlen. A barátok és a család olyan biztonságos közeget teremthetnek, ahol őszintén beszélhetsz az érzéseidről, félelmeidről és nehézségeidről anélkül, hogy ítélkeznének feletted.
Ne feledd, ők ismernek téged a legjobban, és emlékeztethetnek az értékeidre, az erősségeidre, és arra, hogy mi tesz boldoggá. Beszélj velük a kísértésekről, a késztetésekről, amikor az illetőre gondolsz. Az, hogy kimondod ezeket a dolgokat, már önmagában is sokat segíthet.
Az elszigeteltség a megszállottság táptalaja. Minél többet vagy egyedül, annál könnyebben esel vissza a gondolataidba. A támogató emberekkel való időtöltés segít elterelni a figyelmedet, új perspektívákat kínál, és emlékeztet arra, hogy nem vagy egyedül a problémáddal.
Fontos, hogy megválogasd, kivel osztod meg a tapasztalataidat. Olyan emberekre van szükséged, akik empatikusak, megértőek és képesek a megfelelő tanácsokat adni. Kerüld azokat, akik bagatellizálják a helyzetet, vagy ítélkeznek feletted.
A támogató emberek nem oldják meg a problémádat helyetted, de erőt adnak ahhoz, hogy szembenézz vele, és segítenek a helyes irányba terelni a gondolataidat.
Gondold át, kik azok a személyek az életedben, akikre feltétel nélkül számíthatsz. Hívd fel őket, találkozz velük, és oszd meg velük a terheidet. Meg fogsz lepődni, mennyi erőt meríthetsz belőlük.
A közös programok, a beszélgetések, a nevetés mind-mind segítenek abban, hogy visszanyerd az irányítást az életed felett, és elfelejtsd a megszállottságodat.
6. Keress professzionális segítséget: Terápia és tanácsadás a gyógyulásért
Amikor a megszállottság mélyen gyökerezik, és a saját erőfeszítéseid ellenére sem sikerül szabadulni tőle, a professzionális segítség igénybevétele elengedhetetlen. A terápia és a tanácsadás biztonságos és támogató környezetet biztosít, ahol feldolgozhatod az érzéseidet, megértheted a megszállottságod gyökereit, és hatékony stratégiákat tanulhatsz a továbblépéshez.
A terapeuta segíthet azonosítani a megszállottság mögötti rejtett okokat. Gyakran a megszállottság mélyebb, megoldatlan problémákra vezethető vissza, mint például a bizonytalanság, az alacsony önértékelés, a szorongás vagy a korábbi traumatikus élmények. A terápia során feltárhatod ezeket a problémákat, és dolgozhatsz a gyógyulásukon.
A terápiás folyamat során különböző módszereket alkalmazhatnak. A kognitív viselkedésterápia (KVT) például segíthet azonosítani és megváltoztatni a megszállottsággal kapcsolatos negatív gondolatokat és viselkedéseket. A KVT során megtanulhatod, hogyan kezeld a kényszeres gondolatokat, és hogyan állítsd meg a kényszeres viselkedéseket. Emellett a dialektikus viselkedésterápia (DVT) is hasznos lehet az érzelmi szabályozás és a stresszkezelés terén.
A professzionális segítség igénybevétele nem a gyengeség jele, hanem épp ellenkezőleg: az erőé. Azt jelenti, hogy felelősséget vállalsz a saját mentális egészségedért, és hajlandó vagy tenni a gyógyulásért.
A tanácsadás során a terapeuta segíthet reális célokat kitűzni, és lépésről lépésre haladni a gyógyulás felé. Fontos, hogy olyan terapeutát válassz, akivel biztonságban és komfortosan érzed magad, és akinek a szakértelme megfelel a te igényeidnek. Ne félj több szakemberrel is konzultálni, mielőtt döntést hozol.
A terápiás folyamat időt és türelmet igényel. Nem fog minden azonnal megoldódni, de a következetes munka és a terapeuta támogatása hosszú távon meghozza a gyümölcsét. Ne add fel, ha nehézségekbe ütközöl, és emlékezz arra, hogy nem vagy egyedül.
A terápián kívül léteznek támogató csoportok is, ahol hasonló helyzetben lévő emberekkel oszthatod meg a tapasztalataidat, és kaphatsz bátorítást. Ez a közösségi támogatás nagyon sokat segíthet a gyógyulási folyamat során.
Végső soron a professzionális segítség igénybevétele befektetés a saját jövődbe és boldogságodba. A terápia és a tanácsadás segítségével megtanulhatod, hogyan kezeld az érzelmeidet, hogyan építsd fel az önbizalmadat, és hogyan teremts egészségesebb kapcsolatokat. Ne habozz segítséget kérni, ha úgy érzed, hogy szükséged van rá.
7. Gyakorold a tudatos jelenlétet (Mindfulness): A pillanat megélése a jövő helyett
A tudatos jelenlét, vagy mindfulness gyakorlása egy rendkívül hatékony eszköz lehet a megszállottság leküzdésében. Mikor valakire megszállottan gondolunk, az elménk gyakran a jövőben jár: vajon mit fog tenni, mit fog szólni, mi lesz, ha…? A mindfulness segít visszahozni a figyelmünket a jelen pillanatba.
Hogyan működik ez a gyakorlatban? Egyszerűen összpontosíts a jelen pillanatban tapasztalt érzéseidre, gondolataidra és érzékeidre. Ülj le egy csendes helyre, csukd be a szemed, és figyelj a légzésedre. Érezd, ahogy a levegő be- és kiáramlik a testedből. Ha a gondolataid elkalandoznak, finoman tereld vissza őket a légzésedre.
Fontos megérteni, hogy a mindfulness nem azt jelenti, hogy üresnek kell lenned gondolatoktól. Inkább arról van szó, hogy elfogadóan figyeled a gondolataidat, anélkül, hogy ítélkeznél felettük vagy belemerülnél azokba. Mikor észreveszed, hogy a megszállottság tárgyára gondolsz, ne ostorozd magad. Egyszerűen csak vedd tudomásul a gondolatot, és tereld vissza a figyelmedet a jelenbe.
A mindfulness lényege, hogy megtanuljunk a jelenben élni, ahelyett hogy a múltban rágódnánk vagy a jövőtől félnénk. Ez a gyakorlat segít felismerni, hogy a gondolataink csupán gondolatok, nem pedig valóságos események.
A mindfulness gyakorlásához nem feltétlenül kell meditálnod. Elég, ha a mindennapi tevékenységeidet tudatos jelenléttel végzed. Például, amikor mosogatsz, figyelj a víz hőmérsékletére, a szappan illatára, az edények textúrájára. Amikor sétálsz, figyelj a lábad érzetére a talajon, a körülötted lévő hangokra és látványra.
A rendszeres mindfulness gyakorlás segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, ami gyakran táplálja a megszállottságot. Minél jobban tudsz a jelenben lenni, annál kevésbé fogsz a jövőbeli aggodalmakba vagy a múltbeli sérelmekbe kapaszkodni, és annál könnyebben tudod elengedni a megszállott gondolatokat.
8. Légy türelmes és kitartó: A gyógyulás időt vesz igénybe
A megszállottságból való kilábalás nem egy sprint, hanem egy maraton. Ne várd, hogy egyik napról a másikra megszabadulsz az érzéseidtől. A gyógyulás időt vesz igénybe, és ez teljesen rendben van. Lesznek jó napok és rossz napok. Lesznek pillanatok, amikor úgy érzed, mintha visszacsúsznál a kiindulópontra. De ne add fel!
A türelem kulcsfontosságú. Ne ostorozd magad, ha még mindig gondolsz rá. Ehelyett emlékeztesd magad, hogy ez egy folyamat, és hogy minden egyes nappal egyre közelebb kerülsz a célodhoz: a szabadsághoz.
A kitartás legalább ennyire fontos. Lehet, hogy kísértést érzel, hogy feladd, hogy megnézd a közösségi médiáját, hogy felhívd őt. De ne tedd! Minden egyes alkalom, amikor engedsz a kísértésnek, visszaveted magad a gyógyulás útján. Emlékezz, miért kezdtél bele ebbe az egészbe. Emlékezz, hogy megérdemled, hogy boldog és kiegyensúlyozott legyél.
A gyógyulás nem lineáris. Lesznek hullámvölgyek, de a lényeg, hogy ne hagyd abba az evezést.
Próbáld meg minden nap megtenni egy apró lépést a gyógyulás felé. Ez lehet egy séta a természetben, egy beszélgetés egy baráttal, egy új hobbi kipróbálása, vagy akár csak az, hogy írsz egy naplót az érzéseidről. Minden apró lépés számít.
Ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Sokan mentek már keresztül hasonlón, és sikeresen megszabadultak a megszállottságtól. Keress támogatást a barátaidtól, a családodtól, vagy akár egy terapeutától. Beszélj az érzéseidről, és ne tartsd őket magadban. A támogatás sokat segíthet abban, hogy kitartó maradj a gyógyulás útján.
Végül, de nem utolsósorban, ünnepeld a sikereidet! Minden egyes nap, amikor nem gondolsz rá, minden egyes alkalom, amikor ellenállsz a kísértésnek, egy győzelem. Ismerd el és értékeld ezeket a győzelmeket, és használd őket motivációként a továbbiakhoz.
Légy türelmes magaddal, légy kitartó, és ne feledd, hogy a gyógyulás időt vesz igénybe. De megéri a fáradságot.
