Szelénhiány esetén fáradékonyság, gyenge immunválasz és anyagcsere-problémák is kialakulhatnak, amelyek hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethetnek, hiszen ez az egyik legfontosabb nyomelem.
Mivel a hazai termőföldek szelénben szegények, így sokan nem jutnak elegendő mennyiséghez természetes úton. Ennek következményeként a helyes táplálkozás és a megfelelő étrend kialakítása különösen fontos lehet a szelénhiány megelőzésében.
Természetes szelénforrások: mely ételekben van szelén?
- Zöldségek: Brokkoli, spenót, bab – mind szelénben gazdag, érdemes rendszeresen fogyasztani ezeket.
- Tengeri halak és tenger gyümölcsei: A tonhal, a lazac és a rákfélék mind kiváló forrásai.
- Marha vagy csirke belsőségek: Ezek közül például a máj gazdag szelénben, sokféle étel egyszerűen és gyorsan készíthető belőle.
- Teljes kiőrlésű gabonák: A gabonafélék szeléntartalma a talaj szelénszintjétől függ, így változó lehet, de mindenképpen hozzájárulnak a szükséges bevitelhez.
- Tojás: Különösen a sárgája tartalmaz jelentős mennyiséget.
- Gyümölcsök: A banán, a citrom és a narancs is hozzájárulhat a napi szelénbevitelhez.
Mikor érdemes étrend-kiegészítőt szedni?
Bár az élelmiszerek biztosítják a napi szelénbevitel alapját, sok esetben önállóan nem elegendőek a szükséges mennyiség biztosítására. Különösen olyan élethelyzetekben lehet fontos a szelénpótlás, mint a várandósság, fokozott fizikai aktivitás, pajzsmirigyproblémák, vagy egy legyengült immunrendszer esetén.
Az organikus szelén formájú étrend-kiegészítők, mint a szelenometionin (SeMet – természetes aminosav) vagy a szelenocisztein (Sec – természetben előforduló szelén), jobban hasznosulnak a szervezetben, ezért érdemes ezeket választani.
Emellett vannak olyan készítmények is, amely esetében a szelén mellé komplex ásványi anyagok és antioxidánsok párosulnak, így segíthetnek az optimális egészség fenntartásában és az immunrendszer erősítésében.
A szelén és a pajzsmirigy kapcsolata
Egy új kutatás (Medscape) szerint a szelén kiegészítés segíthet a pajzsmirigyproblémákkal küzdő betegeknek, akik nem kapnak hormonkezelést. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a szelén csökkentheti a pajzsmirigy működésére utaló jeleket, és javíthatja a gyulladást a szervezetben. Az eredmények biztatóak, de további kutatásokra van szükség a hosszú távú hatások és hatékonyság pontos megértéséhez.
Mennyi szelénre van szüksége a szervezetnek naponta?
Az ajánlott napi bevitele felnőttek számára körülbelül 60-75 µg, de várandós nők, szoptató anyák és aktív sportolók esetében ez a mennyiség magasabb lehet. Azonban nagyon fontos, hogy a pótlása során ne haladja meg a javasolt mennyiséget, mivel ez hajhullást, gyomor- vagy bélrendszeri problémákat és gyenge körmöket eredményezhet.
Természetes pótlása tehát lehetséges, ha tudatosan beépítjük az étrendünkbe a megfelelő ételeket. Ha azonban nem jutunk elegendő mennyiséghez az élelmiszerekkel, az étrend-kiegészítők hasznos alternatívát jelenthetnek.
Fontos azonban, hogy az étrend-kiegészítők szedését a saját egyéni szükségleteinkhez igazítsuk: a vitaminagyker.hu webshopjában számtalan szeléntartalmú étrend-kiegészítő közül válaszhatja ki azt, amely biztosítani fogja szervezete antioxidás védelmét.
