Szívszorító érzés, amikor látod, hogy az exed boldog és továbblépett, miközben te még mindig a közös emlékeken rágódsz. Ez egy teljesen normális reakció, ne érezd magad emiatt rosszul! Fontos megértened, hogy mindenki másképp dolgozza fel a szakításokat, és nincs egyetlen „helyes” időkeret a továbblépésre.
Lehet, hogy a közösségi médiában látod a boldog képeket, vagy hallod a közös barátoktól, hogy új kapcsolata van. Ezek az információk fájdalmasak és felzaklatóak lehetnek, de ne feledd, amit látsz, az nem feltétlenül a teljes valóság. Az emberek gyakran csak a pozitív oldalukat mutatják a külvilágnak.
A legfontosabb, hogy ne hasonlítsd magad az exedhez. A te gyógyulási folyamatod a te sajátod, és nem kell versenyezned senkivel.
Az érzés, hogy egyedül maradtál, miközben ő már továbbment, felerősítheti a szorongást és a bizonytalanságot. Emlékezz arra, hogy a szakítás nem a te értékedet csökkenti. Ez egy lezárt fejezet, ami lehetőséget ad arra, hogy új, boldogabb fejezeteket írj.
Ne hagyd, hogy a múltban való ragaszkodás megakadályozzon abban, hogy a jövőbe tekints. A továbblépéshez időre és türelemre van szükséged. Légy kedves magadhoz, és engedd meg magadnak a gyász időszakát, de ne feledd, hogy a boldogság még rád vár.
A gyász természetes folyamata: Miért fáj ennyire?
Amikor egy kapcsolat véget ér, különösen, ha az exünk már továbblépett, az érzés sokban hasonlít egy gyászfolyamathoz. Nem csupán a személyt gyászoljuk, hanem az elképzelt jövőt, a közös emlékeket, a biztonságot és a szeretetet, amit a kapcsolat nyújtott.
A fájdalom intenzitását növeli, hogy az exünk már továbblépett. Ez azt az érzést keltheti bennünk, hogy nem voltunk elég jók, hogy valami hiányzott belőlünk, vagy hogy a kapcsolatunk kevésbé volt fontos a másik fél számára. Ez a fájdalom sokszor összekapcsolódik a szégyennel és a magánnyal.
A gyász nem lineáris folyamat. Vannak jó és rossz napok, időszakok, amikor úgy érezzük, hogy haladunk előre, és időszakok, amikor visszacsúszunk. Ez teljesen normális. Ne ostorozzuk magunkat, ha néha újra előtörnek az érzések.
A legfontosabb, hogy megértsük: a fájdalom természetes reakció egy jelentős veszteségre. Engedjük meg magunknak, hogy érezzünk, ne próbáljuk elnyomni az érzéseinket. Az elfojtás hosszú távon csak súlyosbítja a helyzetet.
Érdemes tudatosítani, hogy a továbblépés nem azt jelenti, hogy elfelejtjük a másikat, hanem azt, hogy újraértelmezzük a kapcsolatot a múltunk részeként, és elindulunk egy új, önálló jövő felé. A gyászfolyamat része az is, hogy elfogadjuk, hogy a másik ember élete máshol folytatódik, és nekünk is megvan a jogunk a boldogsághoz.
Ne feledjük, a gyász időt vesz igénybe. Legyünk türelmesek magunkkal, és keressük a támogatást a barátainktól, családunktól, vagy akár egy szakembertől is, ha úgy érezzük, hogy egyedül nem tudjuk feldolgozni a veszteséget.
1. A teljes kapcsolattartás megszakítása: A gyógyulás első és legfontosabb lépése
A továbblépés egy exen, aki már továbblépett, az egyik legnehezebb dolog az életben. Különösen akkor, ha még mindig érzelmeket táplálsz iránta. Az első és legfontosabb lépés a gyógyulás útján a teljes kapcsolattartás megszakítása.
Ez azt jelenti, hogy mindenféle kapcsolatot meg kell szakítanod vele. Ez nem csak a telefonhívásokat és az üzeneteket jelenti, hanem a közösségi médiát is. Tudom, hogy nehéz lehet, főleg, ha megszoktad, hogy rendszeresen csekkolod a profilját, de hidd el, ez az egyetlen módja annak, hogy igazán el tudj engedni.
Miért is olyan fontos ez a teljes megszakítás? Mert minden egyes kapcsolatfelvétel, legyen az egy ártatlan „like” egy posztjára, vagy egy gyors üzenet, csak újra meg újra feltépi a sebeket. Olyan, mintha függő lennél, és minden egyes alkalommal, amikor kapcsolatba lépsz vele, csak visszacsúszol a mélybe.
Gondolj bele: ha megpróbálsz leszokni a cigarettáról, nem fogod csak „néha” elszívni, ugye? Ugyanez vonatkozik az exedre is. Minél távolabb tartod magad tőle, annál gyorsabban fogsz gyógyulni.
Mit tegyél konkrétan?
- Töröld a telefonszámodból.
- Tiltasd le a közösségi médián (Facebook, Instagram, TikTok stb.). Ez nem gyávaság, hanem öngondoskodás.
- Kerüld azokat a helyeket, ahol tudod, hogy összefuthatsz vele.
- Kérj meg közös barátokat, hogy ne beszéljenek róla.
Ez a folyamat nem lesz könnyű, és lesznek pillanatok, amikor nagyon fog hiányozni. De emlékezz arra, hogy ez a te érdeked. A te boldogságod és a te gyógyulásod a tét.
A teljes kapcsolattartás megszakítása nem büntetés az exednek, hanem ajándék magadnak. Ez az első lépés a szabadság felé vezető úton.
Fontos megérteni, hogy ez nem azt jelenti, hogy örökké gyűlölnöd kell őt. Hanem azt, hogy most, ebben a pillanatban, a legfontosabb az, hogy magadra koncentrálj és engedd, hogy begyógyuljanak a sebeid. Később, talán, ha már mindketten továbbléptetek, újra barátok lehettek. De most nem ez a prioritás.
Lehet, hogy úgy érzed, sosem fogsz túllépni rajta. Lehet, hogy úgy érzed, ő volt az igazi. De hidd el, vannak még csodálatos emberek a világon, akik arra várnak, hogy megismerd őket. És addig is, légy a saját legjobb barátod, törődj magaddal, és engedd, hogy az idő begyógyítsa a sebeidet. A teljes kapcsolattartás megszakítása az első lépés ebben a folyamatban.
2. Fogadd el az érzéseidet: Ne nyomd el a fájdalmat, engedd meg magadnak a gyászt
Az egyik legfontosabb lépés, hogy továbblépj egy exen, aki már továbblépett, az az érzéseid elfogadása. Ne próbáld meg elnyomni a fájdalmat, a szomorúságot, a dühöt vagy a csalódottságot. Ezek az érzések természetesek egy szakítás után, különösen akkor, ha úgy érzed, te maradtál le. Engedd meg magadnak a gyászt. Ez nem azt jelenti, hogy napokig ágyban kell feküdnöd, de azt igen, hogy ne próbáld meg erőltetni a boldogságot, ha belül szomorú vagy.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azonnal új kapcsolatba ugranak, vagy más módon próbálják elterelni a figyelmüket a fájdalomról. Ez rövid távon talán működik, de hosszú távon csak elodázza a feldolgozást. Ahelyett, hogy menekülnél az érzéseid elől, próbáld meg őket megérteni. Miért érzel így? Mit veszítettél el a szakítással? Milyen félelmeid vannak a jövővel kapcsolatban?
Az érzéseid elfogadása nem azt jelenti, hogy bele kell merülnöd a negatív gondolatokba. Fontos, hogy ne ragadj le a múltban, de az is fontos, hogy ne tagadd meg a jelenlegi érzéseidet. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel, anélkül, hogy ítélkeznél magad felett. Ez a folyamat időt vehet igénybe, és lehetnek jó és rossz napjaid. Légy türelmes magaddal.
Hogyan tudod gyakorlatban elfogadni az érzéseidet?
- Vezess naplót: Írd le, mit érzel, mit gondolsz. Ez segíthet tisztázni az érzéseidet és jobban megérteni őket.
- Beszélj valakivel: Egy barát, családtag vagy terapeuta sokat segíthet a feldolgozásban. Néha már az is elég, ha valaki meghallgat.
- Meditálj vagy gyakorolj mindfulness-t: Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy jelen legyél a pillanatban és elfogadd az érzéseidet anélkül, hogy belemerülnél a gondolatokba.
- Mozogj: A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Emellett segít elterelni a figyelmedet a fájdalomról.
A fájdalom elkerülése nem a megoldás. A valódi megoldás az, hogy megtanulj megbirkózni vele, és hagyd, hogy a fájdalom átalakítson téged.
Ne feledd, hogy a gyász egy folyamat, és nincs helyes vagy helytelen módja annak, hogy feldolgozd a szakítást. Légy kedves magaddal, és adj időt magadnak a gyógyulásra. Az érzéseid elfogadása az első lépés a továbblépéshez.
Az is fontos, hogy ne hasonlítsd magad másokhoz. Lehet, hogy úgy tűnik, az exed már boldog, de ne felejtsd el, hogy az emberek gyakran csak a legjobb oldalukat mutatják a közösségi médiában. Fókuszálj a saját gyógyulásodra, és ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak.
3. Fókuszálj önmagadra: Fedezd fel újra a hobbijaidat és az érdeklődési köreidet
Az exeden való túllépéshez vezető út egyik legfontosabb állomása, hogy visszatalálj önmagadhoz. Amikor egy kapcsolat véget ér, hajlamosak vagyunk elveszíteni a fókuszt önmagunkról, és beolvadni a párkapcsolati identitásba. Most itt az ideje, hogy ezt megváltoztasd.
Gondolj vissza azokra a dolgokra, amiket szerettél csinálni, mielőtt a kapcsolatod elkezdődött. Esetleg régóta szeretnél egy új hobbit kipróbálni, de sosem volt rá időd? Most itt a remek alkalom! Legyen szó festésről, kerámiázásról, táncról, írásról, kertészkedésről, vagy akár egy új nyelv tanulásáról, a lényeg, hogy valami olyasmivel foglalkozz, ami örömet okoz és feltölt.
Miért is fontos ez? Mert amikor a figyelmedet valami kreatívra vagy érdekesre fordítod, az segít elterelni a gondolataidat az exedről és a szakításról. Emellett az új hobbi növeli az önbizalmadat, sikerélményt ad, és lehetőséget teremt új emberekkel való találkozásra is.
Ne félj kísérletezni! Próbálj ki többféle tevékenységet, és nézd meg, melyik ragad meg igazán. Lehet, hogy meglepődsz, milyen rejtett tehetségeid vannak.
Íme néhány tipp, hogyan kezdj bele:
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amik érdekelnek.
- Keress tanfolyamokat, workshopokat, vagy csoportokat a közeledben.
- Ne aggódj, ha nem vagy azonnal profi. A lényeg a szórakozás!
- Szánj időt rendszeresen a hobbidra. Legyen ez a te én-időd.
- Oszd meg az élményeidet másokkal.
Ne feledd, ez az időszak rólad szól. Arra kell koncentrálnod, hogy meggyógyulj és újra felfedezd önmagad. A hobbid segíthet ebben, és abban is, hogy erősebb és magabiztosabb legyél, mint valaha.
A legfontosabb, hogy olyan tevékenységet válassz, ami valóban érdekel és feltölt. Ne csinálj semmit csak azért, mert „kell”, vagy mert valaki más azt mondta. Ez a te utad a gyógyuláshoz és az önfelfedezéshez.
Gondolj az érdeklődési körödre is! Milyen témák foglalkoztatnak? Olvass könyveket, nézz dokumentumfilmeket, hallgass podcastokat, vagy vegyél részt előadásokon. Minél többet tanulsz és fedezel fel, annál érdekesebb és teljesebb lesz az életed.
Az önmagadra való fókuszálás nem egoizmus. Ez egy elengedhetetlen lépés a gyógyuláshoz és a boldogsághoz. Használd ki ezt az időt, hogy megerősítsd önmagad, és olyan életet építs, amilyet mindig is szerettél volna.
4. Építsd újra a társasági életedet: Tölts időt a barátaiddal és a családoddal
Amikor az exed továbblépett, könnyű elszigetelődni és a bánatodba temetkezni. Azonban a gyógyulás egyik legfontosabb lépése az, hogy újraépítsd a társasági életedet. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal új kapcsolatokat kell keresned, hanem azt, hogy visszatérsz azokhoz az emberekhez, akik szeretnek és támogatnak téged.
A barátaid és a családod jelentik a biztonsági hálót, amikor a legsebezhetőbb vagy. Velük tölteni az időt emlékeztet arra, hogy nem vagy egyedül, és hogy sok szeretet vesz körül. Lehet, hogy éppen most van szükséged rájuk a leginkább, még akkor is, ha nehéz segítséget kérni.
Íme néhány ötlet, hogyan építheted újra a társasági életedet:
- Szervezz programokat: Ne várd meg, hogy mások hívjanak. Te kezdeményezz közös programokat. Egy kávézás, egy mozi, egy séta a parkban – bármi jó, ami kizökkent a megszokottból és a negatív gondolatokból.
- Menj el társasági eseményekre: Még ha nem is érzed magad a legjobban, próbálj meg elmenni a barátaid szülinapi bulijára, egy családi összejövetelre vagy egy koncertre. Az új impulzusok segíthetnek elterelni a figyelmedet.
- Vállalj önkéntes munkát: Az önkéntes munka nem csak másoknak segít, hanem neked is. Új embereket ismerhetsz meg, és értelmet adhatsz a napjaidnak.
- Csatlakozz egy klubhoz vagy csoportba: Keress egy olyan hobbit vagy érdeklődési kört, ami érdekel, és csatlakozz egy olyan klubhoz vagy csoportba, ahol hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhatsz.
A barátaid és a családod nem pótolhatják az exedet, de segíthetnek túllépni a fájdalmon és emlékeztethetnek arra, hogy értékes és szerethető vagy.
Ne feledd, hogy az időd velük töltése nem csak rólad szól. Azzal, hogy jelen vagy az életükben, te is támogathatod őket. Együtt erősebbek vagytok, és a közös élmények segítenek megerősíteni a kapcsolatotokat. Ne hanyagold el a barátaidat és a családodat, mert most van rájuk a legnagyobb szükséged!
5. Tűzz ki új célokat: Koncentrálj a jövőre és a személyes fejlődésre
Az exeden való túllépés nem csupán a múlt elengedése, hanem egyben a jövő felé fordulás is. Amikor az exed már továbblépett, különösen fontos, hogy te is a saját jövődre koncentrálj. Az új célok kitűzése és a személyes fejlődésre való fókuszálás nem csak eltereli a figyelmedet a múltról, de erőt és motivációt is ad a továbblépéshez.
De mit is jelent ez a gyakorlatban? Nem feltétlenül kell azonnal nagyszabású terveket szőni. Kezdd kicsiben! Gondold át, mi az, ami tényleg érdekel. Milyen hobbid van, amit régóta hanyagolsz? Milyen új készséget szeretnél elsajátítani? Egy nyelvtanfolyam, egy festőkurzus, egy új sportág – a lehetőségek végtelenek. Fontos, hogy olyasmit válassz, ami örömet okoz, és amiben sikereket érhetsz el. Ez az önbizalmadat is növeli, ami elengedhetetlen a továbblépéshez.
Az új célok kitűzésekor légy konkrét és reális. Ne mondd azt, hogy „jobb ember akarok lenni”, hanem határozd meg, hogyan szeretnél jobb lenni. Például: „Minden héten legalább egy órát önkéntes munkát végzek”, vagy „Elolvasok havonta egy könyvet a szakmámban”. A konkrét célok könnyebben mérhetőek és elérhetőek, ami sikerélményhez vezet.
Ne feledd, hogy a személyes fejlődés nem csak a tanulásról és a készségek elsajátításáról szól. Ide tartozik az önismeret is. Szánj időt arra, hogy megértsd önmagad. Mi az, ami boldoggá tesz? Mik az erősségeid és a gyengeségeid? Milyen értékek mentén élsz? Az önismeret segít abban, hogy magabiztosabb legyél, és hogy olyan döntéseket hozz, amelyek összhangban vannak a valódi éneddel.
Fontos, hogy ne hasonlítsd magad másokhoz, különösen ne az exedhez. Mindenki a saját tempójában halad. A te utad a te utad. Koncentrálj a saját fejlődésedre, és ünnepeld a sikereidet, bármilyen kicsik is legyenek.
A legfontosabb, hogy ne a múltban élj, hanem a jövőre koncentrálj. Tűzz ki új célokat, amik izgalmassá teszik az életedet, és amik segítenek abban, hogy egy jobb, boldogabb emberré válj.
Íme néhány példa célokra, amiket kitűzhetsz:
- Tanulj meg egy új nyelvet.
- Kezdj el sportolni.
- Utazz el egy új helyre.
- Olvass el havonta egy könyvet.
- Tanulj meg egy új hangszeren játszani.
- Kezdj el önkénteskedni.
- Fejleszd a szakmai tudásodat.
- Tölts több időt a barátaiddal és a családoddal.
Ne feledd, hogy a célok csak irányt mutatnak. Az igazi érték az út maga, a fejlődés, a tanulás és a tapasztalatok, amiket szerzel. Élvezd az utazást, és légy büszke magadra minden egyes lépésért, amit megteszel a jövőd felé.
6. Kerüld a közösségi médiát: Ne stalkereld az exedet és a közös ismerőseiteket
A közösségi média egy áldás és átok is lehet, különösen szakítás után. Bár remek módja a kapcsolattartásnak, a továbblépés egyik legnagyobb akadályává is válhat. Ha az exed már továbblépett, a közösségi média használatának korlátozása elengedhetetlen a gyógyuláshoz.
A legfontosabb, hogy ne stalkereld az exed profilját. Tudjuk, nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy megnézd, mit csinál, kivel van, vagy épp mennyire boldog (vagy boldogtalan). De minden egyes pillantás csak meghosszabbítja a fájdalmat és megakadályozza a továbblépést. Minden kép, minden poszt egy újabb emlékeztető a múltra, ami akadályozza, hogy a jelenre és a jövőre koncentrálj.
De nem csak az exed profilját kell kerülni. A közös ismerősök profiljait is érdemes minimalizálni. Könnyen előfordulhat, hogy véletlenül beléjük botlasz egy-egy fotón, posztban, és ez ugyanúgy fájdalmat okozhat. Ha muszáj követned őket, fontold meg, hogy ideiglenesen némítod a posztjaikat, amíg nem érzed magad elég erősnek ahhoz, hogy elviseld a velük kapcsolatos tartalmakat.
Miért ilyen káros a stalkerkedés? Mert illúziókat kelt. A közösségi média gyakran csak a felszínt mutatja, a tökéletesre szerkesztett pillanatokat. Lehet, hogy az exed éppen boldognak tűnik, de ez nem feltétlenül tükrözi a valóságot. Ha ezen képek alapján ítéled meg a helyzetet, könnyen azt hiheted, hogy te vagy az, aki rosszul van, miközben valójában csak egy hamis képet látsz.
A közösségi média méreg a gyógyuló szívnek. Minél kevesebbet látod az exed életét, annál gyorsabban tudsz a sajátodra koncentrálni.
A törlés vagy blokkolás radikálisnak tűnhet, de néha ez a legjobb megoldás. Nem kell örökké tartania, de az első hetekben, hónapokban sokat segíthet, hogy ne ess kísértésbe. Ha nem tudod megtenni, legalább gondold át a követés megszüntetését.
Foglalkozz a saját profiloddal is! Ne posztolj olyat, amivel az exedet akarod provokálni vagy iriggyé tenni. Ez csak azt mutatja, hogy még mindig nem léptél túl rajta. Ehelyett fókuszálj a saját életedre, a saját boldogságodra. Oszd meg azokat a dolgokat, amik örömet okoznak, amikért hálás vagy. Mutasd meg, hogy te is jól vagy, de ne az exed miatt, hanem önmagadért.
Végül, ne feledd, hogy a közösségi média nem a valóság. A valódi gyógyulás a fizikai világban történik, a barátaiddal, a családoddal, az új hobbidban, az új élményekben. Fordítsd az energiádat oda, és hamarosan rájössz, hogy az exed élete már nem is érdekel annyira.
7. Légy türelmes magaddal: A gyógyulás időbe telik, ne siettesd a folyamatot
A gyógyulás egy szakítás után, különösen, ha az ex partnered már továbblépett, nem egy sprint, hanem egy maraton. Ne várd el magadtól, hogy egyik napról a másikra jól legyél. Engedd meg magadnak, hogy érezz, gyászolj, és feldolgozd a történteket. Mindenkinek másképp telik ez az időszak, és ami másnak működik, az nem biztos, hogy neked is beválik.
Fontos, hogy ne ess abba a hibába, hogy másokhoz méred magad. Látod az exedet boldognak a közösségi médiában? Ne feltételezd, hogy ő nem él át semmi nehézséget. A közösségi média gyakran csak a látszatról szól. Fókuszálj a saját gyógyulásodra, és ne engedd, hogy mások idővonala befolyásolja a te tempódat.
Próbálj meg reális elvárásokat támasztani magaddal szemben. Ne ostorozd magad, ha vannak rossz napjaid, amikor hirtelen rádtör a szomorúság, vagy hiányzik az exed. Ezek a hullámvölgyek természetes részei a gyógyulási folyamatnak. Fogadd el őket, mint átmeneti állapotokat, és ne engedd, hogy eluralkodjanak rajtad.
A legfontosabb: ne siettesd a folyamatot! A gyógyulás időt vesz igénybe. Adj magadnak időt, hogy feldolgozd az érzéseidet, és újra megtaláld önmagad.
Ne próbáld meg elnyomni az érzéseidet, mert azzal csak meghosszabbítod a gyógyulási időt. Engedd meg magadnak, hogy sírj, dühöngj, vagy bármit is érezz, amire szükséged van. Keress egészséges módokat a feszültség levezetésére, például sportolást, meditációt, vagy kreatív tevékenységeket.
Érdemes lehet naplót vezetni az érzéseidről, gondolataidról. Ez segíthet abban, hogy jobban megértsd magad, és nyomon kövesd a fejlődésedet. Ha úgy érzed, szükséged van rá, ne szégyellj segítséget kérni egy szakembertől. Egy terapeuta segíthet feldolgozni a szakítást, és új, egészséges megküzdési stratégiákat kialakítani.
Végül, emlékezz arra, hogy a gyógyulás nem lineáris folyamat. Lesznek jó és rossz napok, de a lényeg, hogy ne add fel a reményt, és légy türelmes magaddal. Idővel a fájdalom enyhülni fog, és újra megtalálod a boldogságot.
8. Kérj segítséget: Ha úgy érzed, nem bírod egyedül, fordulj szakemberhez
Néha, hiába próbálkozunk minden praktikával, hiába vetjük be a barátainkat, a családunkat, egyszerűen nem sikerül feldolgozni a szakítást. Ez különösen nehéz, ha az exünk már továbblépett, és úgy érezzük, egyedül maradtunk a fájdalmunkkal. Ilyenkor a legbátrabb dolog, amit tehetünk, az az, hogy segítséget kérünk.
Nem szégyen szakemberhez fordulni! Sőt, ez azt jelenti, hogy komolyan veszed a saját mentális egészségedet és szeretnél minél hamarabb kilábalni ebből a nehéz helyzetből. Egy terapeuta, pszichológus vagy coach objektív szemszögből tud rálátni a helyzetedre, és olyan eszközöket adhat a kezedbe, amelyekkel hatékonyabban tudod feldolgozni az érzéseidet.
A szakember segíthet megérteni, hogy miért reagálsz éppen így a szakításra. Talán korábbi traumák, feldolgozatlan veszteségek is szerepet játszanak a jelenlegi fájdalmadban. A terápia során feltárhatod ezeket a gyökérokokat, és megtanulhatod, hogyan kezeld azokat az érzéseket, amelyek a szakítás kapcsán felerősödtek.
A szakember nem fogja megmondani, hogy mit tegyél, de segít tisztábban látni a helyzetedet, és megtalálni azokat a megoldásokat, amelyek a számodra a legjobbak. Segíthet abban, hogy reális elvárásaid legyenek magaddal szemben, és hogy ne ostorozd magad azért, mert még nem sikerült túllépni a dolgon.
A terápia során megtanulhatod, hogyan kezeld azokat a negatív gondolatokat, amelyek folyamatosan az exedre és a szakításra emlékeztetnek. Különböző technikákat sajátíthatsz el, amelyekkel le tudod csillapítani a szorongásodat, és el tudod terelni a figyelmedet a fájdalomról.
Fontos, hogy megtaláld azt a szakembert, akivel jól tudsz együttműködni. Ez nem mindig sikerül elsőre, ezért ne add fel, ha az első terapeuta nem jön be. Próbálkozz tovább, amíg meg nem találod azt, akihez bizalommal tudsz fordulni.
A szakember segítsége nem azt jelenti, hogy gyenge vagy, hanem azt, hogy erős vagy és felelősséget vállalsz a saját boldogságodért.
Ne feledd, a gyógyulás időbe telik. Légy türelmes magaddal, és engedd meg magadnak, hogy időnként gyengének érezd magad. A lényeg, hogy ne add fel a reményt, és tudd, hogy nem vagy egyedül. A szakember segítsége abban tud támogatni, hogy a gyógyulás útján haladj.
