Megfelelő felszerelés
A megfelelő futócipő elengedhetetlen a maratonra való felkészüléshez. A beszerzés azonban nem az egyedüli feladat. Kiemelten fontos ugyanis, hogy időben elkezdj edzeni abban a cipőben, amit a verseny napján is viselni tervezel – vagy legalább egy hasonló modellben. Több száz kilométert fogsz velük megtenni, ezért a kényelem és a tartás elengedhetetlen. Érdemes lehet egy járáselemzést is elvégezned, ezt nagyobb sportfelszerelés és futóboltok szokták biztosítani.
Megfelelő edzésterv
A maratonfutás nem csak a hosszú futásról szól – hanem a fokozatos edzésről. A legtöbb terv 16-20 hétig tart, és hosszú futásokat, rövidebb regeneráló futásokat, keresztedzést és diétás heteket kombinál. A különböző futónapok mellett a pihenőnapok szinte ugyanolyan fontosak – hiszen ezek biztosítják majd a sérülések megelőzését.
A futás ütemterv mellett egy megfelelő étrendre is szükséged lesz. Ne felejtsd el, hogy tested jelentős mennyiségű extra kalóriát éget a felkészülés minden napján. Érdemes tehát mind a teljes kalóriabeviteled, mind pedig a makrók mennyiségét emelned.
Tippek a problémák elkerüléséhez
Egy klasszikus (és fájdalmas) kezdő hiba, ha vadonatúj cipőben futod le a maratont. Még a legjobb cipőknek is legalább 48-50 kilométert kell megtenniük a bejáratáshoz. Egy profi tipp: az utolsó hosszú edzőfutásodat – gyakran 32 kilométert – a versenynapi cipődben és zokniban fusd le, hogy biztosan készen álljanak a maratonra.
A Hoka cipők a között könnyedén találsz olyan darabokat, amelyek nagy stabilitást és támaszt biztosítanak, valamint légáteresztő anyaguknak köszönhetően ideálisak maratonhoz.
A fotó forrása: Daniel Jędzura – stock.adobe.com
